感恩節前一天是蕃薯哥參加辦公室減肥大賽weight in 的日子。好笑的是一個月以來，隨著大家自制力的流失，到最後一個禮拜只剩下蕃薯哥和另一位印裔美國人還沒退出，基本上就是台印大對決啦! 其他半途落跑的人只有旁邊搖旗吶喊的分了! 結果星期三一早結果出來，哈，戰成平手，兩個人都減了10%的體重，沒人贏錢！
蕃薯哥體重不輕，一個月瘦10%下來我覺得已經很快，而且因為快速瘦身的結果，身體抵抗力變弱導致長了大量的疹子，原來蕃薯哥運動的習慣也被醫生完全禁止，要不然蕃薯哥肯定瘦更多，一定贏了這個比賽！不過蕃薯哥的目標是要瘦三十磅到標準體重，所以過了感恩節他的減肥計劃仍然必須持續，phase 1恐怕還要再待一陣子。這幾天放假，我和蕃薯哥說就splurge一下，吃點飯啊麵啊，轉換一下口味，星期一再回到phase 1。
對於想要快速瘦身的人，我們真的大推Atkins diet，效果快且針對腹部脂肪，和蕃薯哥戰成平手的那位同事，用的是低卡低熱量的diet，每天都吃很少餓肚子，蕃薯哥每天都吃飽飽呢! 不過身邊也有朋友同樣用Atkins，可卻是失敗復胖的更嚴重，為什麼呢? 因為Atkins不只是減肥計劃，更是一個生活習慣的大革命，除非是徹底改變並且飲食習慣，不然是無法保持減重成果的。我們這一個月身體力行的結果，得出一些結論，就寫下來給大家參考參考吧!
1. Atkins是吃蛋白質為主沒錯，可是絕對不是無止盡的吃。建議量是每一餐4到6 oz，我自己曾經因為不信，吃的太多而頭暈，原因是當你吃大量蛋白質時，身體裡的電解質會發生質量上的改變，這些改變會造成身體出現〝類〞高血壓或高血脂的症狀，尤其是剛開始身體不習慣時最嚴重。其實你只要多喝水多吃鹽，問題就可以迎刃而解，約一個星期後身體適應後就不再頭暈了，當然量還是要控制，我自己試過即使吃到10或12oz都不會有任何不適。
2. 請每天一顆綜合維他命不要省略。讀Dr.Atkins的書時，有看到他要求吃綜合維他命，我們一直到第二個禮拜才開始吃。蕃薯哥因為一邊運動一邊diet體重下降的很快，而且因為這個diet 會燃燒脂肪，整個身體的體溫比平常高，所以到第三個禮拜時蕃薯哥就起了一大片疹子，測出來說是脂漏性皮膚炎，就是因為免疫系統下降體溫又升高所導致的。早知道就聽話吃維他命補充營養素啦!
3. 延續上一點，phase 1請暫時不要運動。這也是我們不聽話學到的教訓。書裡建議phase 1的人不需要運動，尤其是過胖特別嚴重的人，應該要先瘦下來才不會給身體造成太大的負擔。我們覺得蕃薯哥本來就有運動，而且也不是那種超級胖的人，蕃薯哥就決定不管它繼續運動，結果.....就像上面提到的，起疹子啦! 所以，請在進入phase 2以後再加上運動，哈，對於懶人而言，這個Atkins是不是很適合吶!
總歸一句話，自制力是非常重要的，Dr.Atkins有說phase 1要成功，端看你有沒有〝偷吃〞，還有你偷吃〝多少〞，只要能夠忍住不吃carb，讓身體習慣〝沒有carb的日子〞，你絕對可以在兩個禮拜瘦十到十五磅啦! 大家加油！
蕃薯哥體重不輕，一個月瘦10%下來我覺得已經很快，而且因為快速瘦身的結果，身體抵抗力變弱導致長了大量的疹子，原來蕃薯哥運動的習慣也被醫生完全禁止，要不然蕃薯哥肯定瘦更多，一定贏了這個比賽！不過蕃薯哥的目標是要瘦三十磅到標準體重，所以過了感恩節他的減肥計劃仍然必須持續，phase 1恐怕還要再待一陣子。這幾天放假，我和蕃薯哥說就splurge一下，吃點飯啊麵啊，轉換一下口味，星期一再回到phase 1。
對於想要快速瘦身的人，我們真的大推Atkins diet，效果快且針對腹部脂肪，和蕃薯哥戰成平手的那位同事，用的是低卡低熱量的diet，每天都吃很少餓肚子，蕃薯哥每天都吃飽飽呢! 不過身邊也有朋友同樣用Atkins，可卻是失敗復胖的更嚴重，為什麼呢? 因為Atkins不只是減肥計劃，更是一個生活習慣的大革命，除非是徹底改變並且飲食習慣，不然是無法保持減重成果的。我們這一個月身體力行的結果，得出一些結論，就寫下來給大家參考參考吧!
1. Atkins是吃蛋白質為主沒錯，可是絕對不是無止盡的吃。建議量是每一餐4到6 oz，我自己曾經因為不信，吃的太多而頭暈，原因是當你吃大量蛋白質時，身體裡的電解質會發生質量上的改變，這些改變會造成身體出現〝類〞高血壓或高血脂的症狀，尤其是剛開始身體不習慣時最嚴重。其實你只要多喝水多吃鹽，問題就可以迎刃而解，約一個星期後身體適應後就不再頭暈了，當然量還是要控制，我自己試過即使吃到10或12oz都不會有任何不適。
2. 請每天一顆綜合維他命不要省略。讀Dr.Atkins的書時，有看到他要求吃綜合維他命，我們一直到第二個禮拜才開始吃。蕃薯哥因為一邊運動一邊diet體重下降的很快，而且因為這個diet 會燃燒脂肪，整個身體的體溫比平常高，所以到第三個禮拜時蕃薯哥就起了一大片疹子，測出來說是脂漏性皮膚炎，就是因為免疫系統下降體溫又升高所導致的。早知道就聽話吃維他命補充營養素啦!
3. 延續上一點，phase 1請暫時不要運動。這也是我們不聽話學到的教訓。書裡建議phase 1的人不需要運動，尤其是過胖特別嚴重的人，應該要先瘦下來才不會給身體造成太大的負擔。我們覺得蕃薯哥本來就有運動，而且也不是那種超級胖的人，蕃薯哥就決定不管它繼續運動，結果.....就像上面提到的，起疹子啦! 所以，請在進入phase 2以後再加上運動，哈，對於懶人而言，這個Atkins是不是很適合吶!
總歸一句話，自制力是非常重要的，Dr.Atkins有說phase 1要成功，端看你有沒有〝偷吃〞，還有你偷吃〝多少〞，只要能夠忍住不吃carb，讓身體習慣〝沒有carb的日子〞，你絕對可以在兩個禮拜瘦十到十五磅啦! 大家加油！
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